AFIRMASI

Afirmasi adalah kalimat yang ditujukan untuk mempengaruhi pikiran sadar dan bawah sadar, sehingga pada gilirannya mempengaruhi perilaku, pola pikir, kebiasaan dan lingkungan. Menurut KBBI, afirmasi adalah penetapan yang positif, sebuah penegasan, serta peneguhan. Kata-kata yang menyusun penegasan, secara otomatis dan tidak disengaja, memunculkan gambaran mental terkait ke dalam pikiran yang menginspirasi, memberi energi, dan memotivasi. Afirmasi dan gambaran mental yang dihasilkan, terukir di pikiran bawah sadar, yang pada gilirannya, mengubah perilaku, kebiasaan, tindakan, dan reaksi sesuai dengan kata-kata yang diulang.

Afirmasi bersifat dinamis dan praktis, bukan angan-angan. Salah satu alasan mereka bekerja adalah karena mereka didasarkan pada kebenaran yang lebih tinggi, yang, mungkin, belum kita sadari pada tingkat kesadaran.

Apakah afirmasi positif itu ?
Mempraktikkan afirmasi positif bisa sangat sederhana, dan yang perlu kamu lakukan hanyalah memilih frasa dan mengulanginya untuk diri sendiri. Kamu dapat memilih untuk menggunakan afirmasi positif untuk memotivasi diri sendiri, mendorong perubahan positif dalam hidup kamu, atau meningkatkan harga diri . Jika kamu sering terjebak dalam pembicaraan-diri-sendiri yang negatif, penegasan positif dapat digunakan untuk melawan pola-pola yang seringkali tidak disadari ini dan menggantikannya dengan narasi yang lebih adaptif.

Apakah hal tersebut didukung oleh sains?
Afirmasi positif membutuhkan latihan teratur jika kamu ingin membuat perubahan jangka panjang dan tahan lama terhadap cara berpikir dan merasakan. Kabar baiknya menurut laman positive psychology, praktik dan popularitas afirmasi positif didasarkan pada teori psikologis yang diterima secara luas dan mapan.

Teori Psikologis Dibalik Afirmasi Positif
Salah satu teori psikologis kunci di balik afirmasi positif adalah self-affirmation theory (Steele, 1988). Ada studi empiris yang didasarkan pada gagasan bahwa manusia dapat mempertahankan rasa integritas diri dengan mengatakan kepada diri sendiri (atau menegaskan) apa yang diyakini dengan cara yang positif. Singkatnya, integritas diri berhubungan dengan kemanjuran diri secara keseluruhan, kemampuan manusia untuk mengontrol hasil moral dan merespons secara fleksibel ketika konsep diri terancam menurut Cohen & Sherman. Jadi, kita sebagai manusia termotivasi untuk melindungi diri dari ancaman tersebut dengan menjaga integritas diri. Kesempatan Besar untuk anda bisa memiliki Bisnis dan bisa mewujudkan impian anda dengan ikut Bisnis Ourcirus Klik Disini

Manfaat Afirmasi Harian
Setelah kita mengetahui lebih banyak tentang teori yang mendukung afirmasi positif, berikut adalah enam contoh bukti dari studi empiris yang menunjukkan bahwa praktik positive self affrimation dapat bermanfaat:

Penegasan diri telah terbukti mengurangi stres yang merusak kesehatan (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);
Penegasan diri telah digunakan secara efektif dalam intervensi yang membuat orang meningkatkan perilaku fisiknya (Cooke et al., 2014);
Mereka dapat membantu kita untuk melihat pesan yang sebaliknya “mengancam” dengan sedikit perlawanan, termasuk intervensi (Logel & Cohen, 2012);
Mereka dapat membuat kita cenderung mengabaikan pesan kesehatan yang berbahaya, sebaliknya menanggapi dengan niat untuk berubah menjadi lebih baik (Harris et al., 2007) dan untuk makan lebih banyak buah dan sayuran (Epton & Harris, 2008);
Mereka telah dikaitkan secara positif dengan prestasi akademik dengan mengurangi penurunan IPK pada siswa yang merasa tersisih di perguruan tinggi (Layous et al., 2017);
Penegasan diri telah dibuktikan untuk menurunkan stres dan perenungan (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

Contoh Kalimat Afirmasi
Afirmasi untuk Sukses
Mudah dan sederhana untuk mencapai kesuksesan.
Sukses mengalir sekarang ke dalam hidup saya.
Kekuatan Semesta membantu saya mencapai tujuan saya.
Apapun yang saya lakukan, saya mendapatkan hasil yang positif.
Setiap kali saya menarik napas, saya mengisi diri saya dengan energi kemakmuran.
Afirmasi untuk Kebahagiaan
Saya pantas untuk bahagia sekarang
Saya merasa senang dan tenang dalam setiap situasi.
Saya mengembangkan kebiasaan kebahagiaan
Kebahagiaan mengalir dari dalam diriku siang dan malam.
Afirmasi untuk Kesehatan
Semua sistem tubuh saya berfungsi dengan sempurna.
Tubuh saya dipenuhi dengan energi kesehatan.
Energi penyembuhan Semesta memenuhi tubuh dan pikiran saya.
Energi penyembuhan kesehatan mengisi setiap sel tubuh saya.
Hari demi hari kesehatan saya membaik.
Saya merasa sehat, kuat dan energik.
Afirmasi untuk Uang
Banyak uang mengalir sekarang ke dalam hidup saya.
Saya memiliki bisnis yang makmur dan sukses.
Saya memiliki uang yang lebih dari cukup untuk hidup saya.
Afirmasi untuk Pekerjaan
Saya telah menemukan pekerjaan yang sempurna untuk saya.
Saya mencintai pekerjaan saya dan senang melakukannya.
Saya sangat puas dengan pekerjaan yang saya lakukan.
Saya puas dan senang dengan pekerjaan saya dan uang yang saya hasilkan.
Identitas Diri dan Peneguhan Diri
Teori self affirmation memiliki tiga ide kunci yang mendukungnya. Itu layak diingat jika ingin memahami bagaimana afirmasi positif bekerja menurut teori. Bisnis Modal Cuma 5 Juta Hasilkan Ratusan Juta Klik Disini

Pertama, Cohen dan Sherman menyatakan melalui penegasan diri, kita mempertahankan narasi global tentang diri kita sendiri. Dalam narasi ini, kita fleksibel, bermoral, dan mampu beradaptasi dengan keadaan yang berbeda. Ini membentuk identitas diri kita. Identitas diri (yang ingin kita pertahankan, seperti yang disebutkan sebelumnya) tidak sama dengan memiliki konsep diri yang kaku dan tegas. Alih-alih melihat diri sendiri dalam satu cara yang "tetap", katakanlah sebagai "siswa" atau "anak laki-laki", identitas diri bisa jadi fleksibel.

Kita dapat melihat diri sendiri mengadopsi berbagai identitas dan peran yang berbeda. Ini berarti kita juga dapat mendefinisikan kesuksesan dengan cara yang berbeda. Mengapa ini hal yang baik? Karena itu berarti kita dapat melihat aspek yang berbeda dari diri sebagai sesuatu yang positif dan dapat beradaptasi dengan situasi yang berbeda jauh lebih baik.

Kedua, teori penegasan diri berpendapat bahwa mempertahankan identitas diri bukanlah tentang menjadi luar biasa, sempurna, atau sangat baik. Sebaliknya, kita hanya perlu menjadi kompeten dan memadai di berbagai bidang yang secara pribadi kita hargai agar bermoral, fleksibel, dan baik.

Ketiga, kita menjaga integritas diri dengan bertindak dengan cara yang secara autentik membutuhkan pengakuan dan pujian. Dalam hal penegasan positif, kita tidak mengatakan sesuatu seperti yang baik karena kita ingin menerima pujian itu. Namun, kita mengatakannya karena kita ingin mendapatkan pujian itu dengan dibersamai tindakan yang sesuai dengan nilai pribadi tertentu.

AFIRMASI POSITIF

Afirmasi positif adalah cara untuk membuat alam bawah sadar mengubah pikiran negatif menjadi positif. Kamu bisa membuat afirmasi positif dari apa yang ingin kamu wujudkan dan mengulanginya secukupnya. Menurut Elizabeth Scott, Wellness Coach dalam verywellmind.com, pengulangan afirmasi itu masuk alam bawah sadar dan jadi bagian dari cara berpikir sehingga bisa mengurangi stres dan memotivasi untuk mewujudkan keinginan. Karenanya, kamu harus membuat afirmasi positif yang tepat. Yuk, simak tahapannya !

1. Pikirkan apa yang ingin kamu wujudkan dalam hidup
Dalam hidupmu, kamu mungkin menetapkan keinginan-keinginan tertentu yang ingin diciptakan atau diwujudkan. Kamu bisa melihat ke dalam dirimu, apakah ingin mengubah sifatmu, mengubah gaya hidup lebih sehat, atau lainnya. Kamu bisa menuliskannya dan mencari tahu apa yang penting untukmu. Dengan cara ini, kamu jadi mengetahui inti dari yang ingin kamu wujudkan dalam hidupmu.

2. Buatlah pernyataan dari keinginanmu !
Setelah mendapat gambaran akan apa yang ingin diwujudkan, kamu bisa memasukkan ide itu ke dalam beberapa pernyataan sederhana. Kamu menuliskan pernyataan itu seolah-olah sudah terjadi. Hal ini akan membuat penegasan pada pikiran bawah sadar agar perlahan memercayai dan mewujudkannya. Kamu tidak hanya punya keinginan, tetapi kamu berusaha untuk membuatnya menjadi nyata.

3. Pastikan pernyataanmu positif
Saat membuat pernyataan afirmasi, kamu harus memastikan itu positif. Kamu sebaiknya tidak menggunakan kata-kata yang berkonotasi negatif. Seperti "Aku tidak mau merasa stres" bisa diubah menjadi "Aku merasa tenang". Pikiranmu pun akan menghindari hal yang tidak kamu inginkan dengan tidak mengatakannya ke dirimu sendiri.

4. Buatlah afirmasi yang realistis!
Sebisa mungkin, kamu membuat afimasi positif yang realistis, tapi penuh harapan sehingga berhasil tercapai. Kamu bisa melihat perbedaan antara "Aku bisa jadi lebih baik dalam semua hal" dan "Aku bisa belajar dari kesalahanku". Pernyataan kedua terasa lebih realisitis dibandingkan yang pertama karena tidak menuntut semua hal menjadi baik. Pilihlah kata yang sesuai untukmu! Apa pun itu, pastikan positif !

5. Carilah inspirasi dari orang lain!
Kalau ingin afirmasipositif untuk mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang dalam dirimu, kamu bisa mencari inspirasi dari orang lain. Orang yang menginginkan hal yang sama tentunya. Ada orang yang menyampaikan afirmasi itu melalui karya atau moto kesukaannya. Contohnya, "Aku bisa melalui hari ini" atau "Aku bersyukur akan apa yang aku miliki". Afirmasi positif akan mendorongmu untuk bisa melalui hari seberat apa pun. Selama kamu percaya akan apa yang kamu ingin dan wujudkan, ini pasti akan terjadi. Semoga bermanfaat

BACA JUGA :